這5個(gè)壞習(xí)慣會(huì)加速衰老 看看你中了幾個(gè)
2026-04-15 11:32:32
來(lái)源：CCTV生活圈
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你有沒(méi)有這樣的困惑？
和同齡人相比
別人看著清爽顯嫩
自己卻面色暗沉、皺紋橫生
看起來(lái)比實(shí)際年齡老5歲甚至10歲？
除了不可抗拒的基因
不健康飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)
不良的睡眠習(xí)慣、吸煙、防曬不到位
這5個(gè)壞習(xí)慣正在一點(diǎn)點(diǎn)讓你變老變丑
壞習(xí)慣1：不健康飲食
高糖高油高鹽 喂出“顯老肌”
高糖、高油、高鹽的飲食，堪稱皮膚的“催老劑”，長(zhǎng)期吃會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)毀掉你的顏值，還會(huì)加重身體炎癥反應(yīng)，加速細(xì)胞老化。
高糖危害：高糖分會(huì)引發(fā)“糖化反應(yīng)”，讓皮膚中的膠原蛋白“綁在一起”，失去彈性，變得松弛、發(fā)黃，細(xì)紋和皺紋也會(huì)隨之增多。
高油高鹽危害：重油食物在高溫烹制時(shí)會(huì)產(chǎn)生過(guò)氧化物，促進(jìn)自由基生成，損害皮膚細(xì)胞結(jié)構(gòu)，降低皮膚修復(fù)能力；過(guò)咸的食物會(huì)加重身體水腫，讓皮膚變得臃腫、粗糙，還會(huì)誘發(fā)痘痘、閉口，讓皮膚狀態(tài)越來(lái)越差。
除此之外，加工肉類、含反式脂肪酸的食物，也會(huì)加速皮膚衰老，日常需盡量少吃。
改善指南：調(diào)整飲食
減少高糖、高油、高鹽食物的攝入，適量補(bǔ)充富含維生素C、維生素E、膠原蛋白的食物，多吃新鮮蔬果和全谷物，保證充足飲水。
壞習(xí)慣2：缺乏運(yùn)動(dòng)
久坐不動(dòng)加速“垮臉”的隱形推手
運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的血液循環(huán)會(huì)加速，能給皮膚細(xì)胞輸送更多的氧氣和養(yǎng)分，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝，幫助排出皮膚中的老廢角質(zhì)和毒素，讓皮膚由內(nèi)而外透著光澤感。
有研究顯示，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，皮膚狀態(tài)比同齡人年輕5～10歲。
反之，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，皮膚的新陳代謝會(huì)變慢，老廢角質(zhì)堆積在表層，整個(gè)人會(huì)顯得暗沉、沒(méi)有光澤；同時(shí)肌肉會(huì)逐漸松弛，臉部線條垮下來(lái)，雙下巴、法令紋也會(huì)隨之加重，自帶一股“老氣感”，還可能影響皮膚的保濕和屏障功能。
改善指南：適量運(yùn)動(dòng)
每周保持3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上，比如快走、慢跑、跳繩等，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚代謝，也可搭配適量力量訓(xùn)練，維持肌肉緊致。
壞習(xí)慣3：不良睡眠習(xí)慣
熬夜毀臉比衰老本身更可怕
23:00～3:00，是皮膚的“黃金修復(fù)期”。長(zhǎng)期失眠或睡眠不足可能會(huì)加速大腦衰老，一次睡不夠就會(huì)讓你看起來(lái)沒(méi)精神，長(zhǎng)時(shí)間睡不夠，皮膚就沒(méi)有足夠的時(shí)間修復(fù)，黑眼圈、眼袋會(huì)越來(lái)越重，毛孔也會(huì)變得粗大，皮膚會(huì)變得暗沉、干燥、松弛，整個(gè)人看起來(lái)疲憊不堪，比實(shí)際年齡老好幾歲。
經(jīng)常缺覺(jué)會(huì)使人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，增加代謝性疾病、癌癥、精神疾病等的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
注意：當(dāng)有以下幾個(gè)表現(xiàn)，說(shuō)明身體正在提醒你，需要好好睡覺(jué)了。
總感覺(jué)餓、體重增加、易沖動(dòng)、記憶力減退、工作能力變差、運(yùn)動(dòng)技能下降、經(jīng)常生病、看不清、皮膚變差、白天打盹兒。
改善指南：規(guī)律作息
戒掉熬夜的壞習(xí)慣，盡量23:00前入睡，保證每天7～8小時(shí)的充足睡眠，睡前放下電子產(chǎn)品，讓皮膚和身體充分修復(fù)。
壞習(xí)慣4：吸煙
把皮膚“熏”老 加速膠原流失
香煙中的尼古丁會(huì)搶走皮膚血管里的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)破壞膠原蛋白和彈性纖維。長(zhǎng)期吸煙的人，皮膚會(huì)更早出現(xiàn)皺紋、松弛，還會(huì)帶著一股揮之不去的暗黃色。
改善指南：戒煙
徹底戒掉吸煙的習(xí)慣，遠(yuǎn)離二手煙、三手煙。
壞習(xí)慣5：防曬不到位
光老化是顯老“頭號(hào)殺手”
紫外線會(huì)直接穿透皮膚表層，攻擊深層的細(xì)胞DNA，誘發(fā)“光老化”。每天不涂防曬出門的人，臉上會(huì)更早冒出曬斑、紅血絲，皺紋也會(huì)比同齡人深得多。更可怕的是，長(zhǎng)期暴曬還會(huì)增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。
改善指南：做好防曬
每天出門前15分鐘，涂抹足量的廣譜防曬霜(SPF30+，PA+++及以上)，戶外搭配帽子、太陽(yáng)鏡等防護(hù)用品，避開(kāi)10:00～16:00日照高峰時(shí)段。
記住：防曬不是夏天的專屬，而是一年四季的必修課，一張臉大約需要一枚硬幣大小的防曬霜量，戶外每2小時(shí)需補(bǔ)涂一次。
專家提醒：小心“垃圾情緒”催人老
衰老不可逆轉(zhuǎn)，但我們可以通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣，延緩衰老的腳步，哪怕每天做好一點(diǎn)點(diǎn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持也能看到明顯變化。除了要改掉5個(gè)壞習(xí)慣，平時(shí)還要保持愉快心情。
垃圾情緒讓你衰老的速度比吸煙高出32%
一個(gè)人能不能健康長(zhǎng)壽，基因是一個(gè)方面，情緒和心理狀態(tài)同樣起著重要作用。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，負(fù)面情緒會(huì)加快機(jī)體衰老，甚至比吸煙危害還要高出32%。還有研究發(fā)現(xiàn)：如果一個(gè)人長(zhǎng)久處于悲傷狀態(tài)，會(huì)影響他整體生活質(zhì)量和壽命。
心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒，統(tǒng)稱為負(fù)面情緒。此類情緒體驗(yàn)多是不積極的，且可能傷害身心。
整天愁眉苦臉會(huì)使皮膚缺乏營(yíng)養(yǎng)，臉上的皮膚干枯出現(xiàn)皺紋。長(zhǎng)期如此，心理和身體上都可能會(huì)遭受傷害。負(fù)面情緒會(huì)引起一系列身體上的變化，還可能會(huì)致癌，不良的心理因素和負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱，免疫力下降致內(nèi)分泌失調(diào)，讓腫瘤細(xì)胞有機(jī)會(huì)擺脫抑制，從而增加腫瘤發(fā)生的概率。特別是女性，情緒對(duì)免疫力及內(nèi)分泌功能影響較大，可能會(huì)加速衰老。
壓力過(guò)大是引起動(dòng)脈硬化的重要因素
重大壓力下人真的會(huì)變老，可能還會(huì)損傷血管內(nèi)皮。長(zhǎng)期壓力下，會(huì)使體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，腎上腺素分泌增多，導(dǎo)致心跳加快、血管收縮、血壓升高。長(zhǎng)期這種狀態(tài)，會(huì)使血管內(nèi)皮受損，而血管內(nèi)皮受損是形成動(dòng)脈硬化的重要原因。
一項(xiàng)研究表明，重大壓力之下，人真的會(huì)變老。長(zhǎng)期暴露在壓力下的人，其生物年齡與實(shí)際年齡相比要老3歲。研究發(fā)現(xiàn)，那些暴露在長(zhǎng)期壓力下的人的細(xì)胞損傷和炎癥標(biāo)志物水平，要比他們的實(shí)際年齡所表明的相應(yīng)水平高出許多。不過(guò)研究還發(fā)現(xiàn)，一旦從長(zhǎng)期壓力源中恢復(fù)，他們的生物年齡和細(xì)胞損傷水平就會(huì)迅速恢復(fù)到其實(shí)際年齡的水平。
長(zhǎng)期壓力大，身體各部位都在發(fā)生變化：消化系統(tǒng)、皮膚出現(xiàn)問(wèn)題，還會(huì)影響卵巢健康，引起“過(guò)勞肥”及脫發(fā)等。
改善指南
規(guī)律作息，保證充分睡眠。
適當(dāng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)可以緩解負(fù)面情緒，可以使大腦分泌快樂(lè)的物質(zhì)，比如多巴胺。
進(jìn)行適當(dāng)社交，參加一些人際交往。在人際交往當(dāng)中，可以適當(dāng)傾訴情緒。
學(xué)會(huì)活在當(dāng)下，接納自我。
適當(dāng)進(jìn)行自我心理調(diào)適，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己持續(xù)出現(xiàn)不良情緒，或者是負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候，我們要有意識(shí)地給自己一些積極的暗示，去回顧自己之前的一些優(yōu)點(diǎn)。
如果我們經(jīng)過(guò)以上的方法去調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，但是效果總是不明顯，要及時(shí)就醫(yī)。
抗衰行動(dòng)指南
1.調(diào)整飲食：減少高糖、高油、高鹽食物的攝入，適量補(bǔ)充富含維生素C、維生素E、膠原蛋白的食物，多吃新鮮蔬果和全谷物，保證充足飲水。
2.適量運(yùn)動(dòng)：每周保持3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上，比如快走、慢跑、跳繩等，也可搭配適量力量訓(xùn)練，維持肌肉緊致。
3.規(guī)律作息：盡量23：00前入睡，保證每天7～8小時(shí)的充足睡眠。
4.戒煙：徹底戒掉吸煙的習(xí)慣，遠(yuǎn)離二手煙、三手煙。
5.做好防曬：每天出門前15分鐘，涂抹足量防曬霜，戶外搭配帽子、太陽(yáng)鏡等防護(hù)用品，避開(kāi)10:00～16:00日照高峰時(shí)段。
6.保持愉快心情：長(zhǎng)期處于“垃圾情緒”中，會(huì)影響整體生活質(zhì)量和壽命。(CCTV生活圈)
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