立夏來臨，養(yǎng)心護(hù)陽正當(dāng)時
2026-05-06 11:38:17
來源：新華社
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春意漸遠(yuǎn)，夏氣初萌，5月5日將迎來夏季的第一個節(jié)氣“立夏”。此后暑熱漸起，雨水增多，濕熱之氣常常交織。春夏更替，將“養(yǎng)心護(hù)陽”提上了人們的養(yǎng)生日程。
在中醫(yī)看來，夏季陽氣漸盛于外，陰氣伏藏于內(nèi)，人與天地相應(yīng)，體內(nèi)的陽氣也趨于體表，氣血運(yùn)行旺盛。然而，立夏時節(jié)也有其特殊的健康挑戰(zhàn)。
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院心血管一科主任醫(yī)師董國菊介紹，中醫(yī)認(rèn)為，夏氣與心氣相通，立夏以后，人體陽氣外浮、心火易旺，加之天氣炎熱、汗出增多，容易出現(xiàn)心煩失眠、口干舌燥等癥狀；脾胃功能也相對減弱，貪涼飲冷則更易損傷脾陽，導(dǎo)致消化不良、腹瀉腹痛。
“春季貴在‘舒’，助陽氣生發(fā)條達(dá)；立夏貴在‘靜’，順陽氣外浮而戒躁戒怒。”董國菊說，起居上，春季只需“夜臥早起”，立夏則還需午間小憩以養(yǎng)護(hù)心氣，使其免受暑熱所傷，同時兼顧益氣養(yǎng)陰，但需注意“夜臥”最晚不超過23時，午時午睡15分鐘至30分鐘即可。
暑熱既傷心氣，又?jǐn)_心神。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主治醫(yī)師李秋憶說，立夏后氣溫升高，容易使人煩躁、動怒，靜坐冥想、聽舒緩音樂等方式能夠讓人心情平靜。
靜以養(yǎng)心，動則生陽，立夏宜適度運(yùn)動，但應(yīng)避免大汗淋漓耗傷陽氣。李秋憶建議，選擇清晨或傍晚涼爽時段進(jìn)行散步、八段錦等舒緩運(yùn)動，以微汗為度。
入夏后，在暑濕之氣侵襲下，守護(hù)脾胃陽氣成了飲食調(diào)養(yǎng)的“頭等大事”。
“此時飲食切忌貪涼飲冷，應(yīng)以清淡溫軟、易消化的食物為主?！焙现嗅t(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任徐寅說，日?？捎命h參、白術(shù)、茯苓、炙甘草搭配大米煮粥，溫和補(bǔ)益脾胃。
對于不同體質(zhì)人群，徐寅給出茶飲“小貼士”：肺氣虛者可取黃芪、黨參以沸水悶泡后飲用；脾虛濕盛者可用炒薏米、茯苓、去心蓮子煮水后加入廣藿香悶泡飲用；火氣偏盛者可用荷葉、蓮心、菊花、金銀花代茶飲用以清熱瀉火；肺腎陰虛者可取百合、麥冬、枸杞、生地、五味子代茶飲用，幫助滋養(yǎng)肺腎。
立夏時節(jié)，民間流傳的一些飲食習(xí)俗，同樣蘊(yùn)含著豐富的中醫(yī)養(yǎng)生智慧。
“無可奈何春去也，且將櫻筍餞春歸?！苯系貐^(qū)有品嘗櫻桃、青梅、枇杷等“立夏三新”的講究。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科主任竇丹波說，這一講究正是利用這些食物生津止渴、促進(jìn)消化的功效來補(bǔ)充體液、消熱解暑。
茶則是這一時期“流行”的養(yǎng)心佳品。竇丹波說，我國南方一些地區(qū)流傳著“不飲立夏茶，一夏苦難熬”的說法，這是因?yàn)椴枘芮逍慕祷?、生津止渴，飲茶不僅能補(bǔ)充水分，還能平抑心火。
立夏還意味著“冬病夏治”預(yù)備期的到來。中醫(yī)專家提示，日常堅持按揉內(nèi)關(guān)、神門、神闕等穴位，可分別幫助止嘔調(diào)心、寧神定志、安神補(bǔ)腎。
夏始風(fēng)柔，萬物并秀。順應(yīng)時節(jié)規(guī)律養(yǎng)心安神，以平和的身心狀態(tài)走進(jìn)這個夏天，你，準(zhǔn)備好了嗎？（記者田曉航、帥才）
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